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Atuando diretamente na preven��o de doen�as, as atividades f�sicas s�o uma excelente forma de cuidar da mente e melhorar a disposi��o no dia a dia$5 minimum deposit online casinotodas as idades.

Ainda que grande parte das pessoas procure uma atividade f�sica para "ficar$5 minimum deposit online casinoforma", por quest�es est�ticas, movimentar o corpo �, sem d�vidas, uma das melhores formas de garantir tamb�m sa�de mental de qualidade e de combater o sedentarismo.

Com a diminui��o do n�vel de atividade f�sica da popula��o mundial, a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) reconheceu que estamos vivendo a preval�ncia de estilos de vida sedent�rios.

O que quer dizer que

A falta de exerc�cios deixou de ser apenas uma quest�o envolvendo a est�tica corporal e hoje � considerada um grave problema de sa�de p�blica, causando 2 milh�es de mortes a cada ano.

No entanto, quem opta pela mudan�a de estilo de vida, incluindo a pr�tica de exerc�cios f�sicos como rotina, pode sentir os diversos benef�cios que ela proporciona para nossa sa�de mental.

Entre eles est�o a diminui��o do estresse e das tens�es do dia a dia, o al�vio dos sintomas de depress�o$5 minimum deposit online casinoraz�o da libera��o de endorfina, e at� a redu��o de preju�zos cognitivos causados por doen�as como Alzheimer.

E o melhor, os esportes podem (e devem!) ser praticados por pessoas de todas as idades! Claro, sempre levando$5 minimum deposit online casinoconta os limites de cada um.

Para quem � recomendada a pr�tica de exerc�cios esportivos?

A pr�tica de esportes � recomendada para todas as pessoas, das mais diferentes idades.

O mais importante � escolher um esporte que, al�m de uma pr�tica f�sica e corporal, seja tamb�m uma fonte de lazer e divers�o para quem a pratica.

Vale de tudo! V�lei, futebol, basquete, corrida, jud�, gin�stica, cross fit, nata��o.

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Escolha aquela que tenha mais a ver com o seu perfil e gosto, lembrando sempre de seguir a orienta��o de um profissional.Combinado?

Elabore um cronograma e coloque-se$5 minimum deposit online casinomovimento

Um dos principais desafios para quem deseja come�ar, ou mesmo voltar, � pr�tica f�sica � a tal da pregui�a ou procrastina��o.

Por isso, manter a motiva��o � fundamental para seguir um cronograma de exerc�cios regulares na rotina e n�o fazer "corpo mole" por falta de interesse, receio de desafiar-se ou mesmo pela queda de desempenho ao longo do caminho.

Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar nessa e, � claro, principalmente pra rolar aquele incentivo m�tuo quando algu�m pensar$5 minimum deposit online casinodesistir.

Mas esse tamb�m pode ser um hobby individual, um momento s� seu.

Outra ideia legal � estabelecer metas e objetivos previamente para deixar a atividade mais din�mica e competitiva de forma saud�vel.

Ent�o, bora se colocar$5 minimum deposit online casinomovimento?

Principais benef�cios do esporte para a sa�de mental

Entre os principais benef�cios colhidos dessa pr�tica est�o:

� Aumento na concentra��o;� Maior disposi��o;

� Devolve o bom humor;

� Est�mulo � autoconfian�a;

� Melhora a sensa��o de qualidade de vida.

Al�m disso, o esporte ajuda no aumento da concentra��o de serotonina e endorfina, resultando$5 minimum deposit online casinouma sensa��o de bem estar, na melhora da autoestima e da imagem corporal, da cogni��o e da fun��o social dos praticantes.

Mas a lista de benef�cios n�o para por a�.

H� tamb�m o aumento do fluxo sangu�neo cerebral e do oxig�nio e outros substratos de energia que fortalecem nossa fun��o cognitiva.

E existem ainda os mecanismos indiretos dessa pr�tica t�o ben�fica que contribuem com a redu��o da press�o arterial e dos n�veis de triglicer�deos no sangue, al�m da inibi��o da agrega��o plaquet�ria.

J� deu pra perceber que a pr�tica esportiva � mesmo uma ferramenta poderos�ssima para a promo��o da nossa sa�de mental, n�? Fora que seu custo � muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos.

Orienta��es para a realiza��o da atividade esportiva

� Crian�as e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade f�sica, seguindo orienta��es da OMS.

J� na fase adulta, o mais aconselhado � praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas semanais de atividade aer�bica de forma moderada ou de alta intensidade.

� Para pessoas na faixa dos 40 anos de idade, � imprescind�vel passar primeiro por uma avalia��o m�dica antes de iniciar qualquer pr�tica esportiva.

-A partir dos 65 anos ou mais, o recomendado s�o atividades que estimulem a coordena��o motora, o fortalecimento muscular e o equil�brio para prevenir quedas e melhorar a condi��o f�sica.

Como o c�lcio e a vitamina D interferem na performance esportiva?

Grande parte dos atletas e profissionais multidisciplinares desportivos sabem que a alimenta��o tem extrema import�ncia para manter a sa�de e maximizar os resultados.

Sendo assim, o c�lcio � uns dos minerais mais importantes na dieta alimentar de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, devido � diferentes propriedades que, al�m de compor boa parte da estrutura �ssea, deixando-a resistente para a pr�tica do esporte, tamb�m contribui para a contra��o das fibras musculares, coagula��o sangu�nea, transmiss�o dos impulsos neurais, ativa��o de enzimas e, ainda, da s�ntese de vitamina D.

Por reunir tantos benef�cios, o interesse pela suplementa��o de c�lcio e vitamina D aumentou consideravelmente entre atletas que necessitam de ambos os nutrientes para ter seu aparelho muscular$5 minimum deposit online casinoordem e um maior desempenho nos exerc�cios que envolvam disciplina e metas.

Cruzando a linha de chegada

O treino de hoje t� pago e agora que sabemos o qu�o ben�fica � a pr�tica esportiva para a sa�de mental, n�o d� nem pra pensar$5 minimum deposit online casinoficar sem.

Seja sozinho ou sozinha,$5 minimum deposit online casinofam�lia, entre amigos ou colegas de treino, o neg�cio � se colocar$5 minimum deposit online casinomovimento pra tornar a vida mentalmente mais saud�vel e ao mesmo tempo prazerosa.

At� a pr�xima!