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A sa�de e a atividade f�sica tem uma rela��o inerente entre si.

Por�m, mesmo conhecendo todos os benef�cios do...

A sa�de e a atividade f�sica tem uma rela��o inerente entre si.

Por�m, mesmo conhecendo todos os benef�cios do esporte na preven��o de doen�as, qualidade de vida e longevidade, h� quem ainda n�o aposte nessas iniciativas por falta de tempo.

Elas s�o relevantesbet casa de apostasqualquer idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores s�o os ganhos.

Por�m, sabemos que inserir uma pr�tica esportiva na rotina nem sempre � t�o f�cil.

Por esse motivo, neste conte�do vamos apresentar todas as vantagens, al�m de dar dicas de como encontrar a melhor modalidade para voc�.

Principais benef�cios do esporte para abet casa de apostassa�de

Afinal, qual � a import�ncia do esporte na sa�de? De acordo com a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), ele faz bem ao cora��o, ao corpo e � mente.

Al�m disso, tamb�m pode:

reduzir o estresse; aumentar a autoconfian�a; melhorar a concentra��o e as fun��es cognitivas; auxiliar na manuten��o do peso; aumentar o condicionamento f�sico e a resist�ncia; prevenir s�ndromes metab�licas como obesidade, hipertens�o e diabetes.

No geral, � interessante manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doen�as card�acas e diabetes tipo 2.

Caminhar, correr, patinar ou pedalar s�o consideradas boas op��es e,bet casa de apostasrela��o ao tempo recomendado, a OMS indica que:

Para os adultos: 150 a 300 minutos por semana de exerc�cio aer�bico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.

150 a 300 minutos por semana de exerc�cio aer�bico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.

Para crian�as e adolescentes:bet casa de apostasm�dia 60 minutos di�rios de exerc�cio aer�bico moderado.

Ajuda no aspecto f�sico e mental

Alguns estudos j� relacionam o esporte e a redu��o da mortalidade por doen�as card�acas.

Os exerc�cios fortalecem o m�sculo do cora��o, reduzem a press�o arterial, aumentam os n�veis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim (LDL).

Como consequ�ncia, toda a circula��o sangu�nea � otimizada.

Al�m disso, tamb�m auxiliam na redu��o dos sintomas de depress�o e ansiedade, j� que provocam a libera��o de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensa��o de felicidade.

Mais socializa��o e bem-estar

Programas esportivos s�o pertinentes tamb�m na socializa��o � medida que promovem a intera��o entre os indiv�duos, ajudando a criar v�nculos afetivos e aumentando o sentimento de pertencimento.

Essa � uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso de recrea��esbet casa de apostasequipe.

Atividade f�sicabet casa de apostasdiferentes fases da vida

O Minist�rio da Sa�de, por meio do guia de atividade f�sica para a popula��o brasileira, traz v�rias recomenda��es e informa��es sobre o tema.

Nesse material s�o considerados todos os ciclos da vida de um indiv�duo.

Inf�ncia

Voc� sabia que estarbet casa de apostasmovimento � interessante mesmo nas primeiras fases da inf�ncia? Principalmente quando se fala do crescimento e desenvolvimento saud�veis.

Engana-se quem pensa que ele s� impacta as habilidades motoras.

A progress�o intelectual tamb�m � muito favorecida pelo desempenho esportivo.

Entre os principais pontos positivos est�o:

controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;

aux�lio na qualidade do sono;

fun��es cognitivas e a prontid�o para o aprendizado;

desenvolvimento e integra��o de habilidades psicol�gicas e sociais;

crescimento saud�vel de m�sculos e ossos.

Adolesc�ncia

Nesse per�odo important�ssimo do desenvolvimento, al�m dos benef�cios j� citados para a inf�ncia, o esporte colabora com a:socializa��o;

sa�de card�aca e condi��o f�sica;

habilidade de correr, saltar e arremessar;

melhora o humor, o estresse e sintomas de depress�o e ansiedade;

ajuda no desempenho escolar;

colabora para as boas escolhas alimentares.

Vida adulta

J� um adulto que se movimenta regularmente � recompensado com:

aumento da qualidade de vida;

preven��o e diminui��o da mortalidade por diversas doen�as cr�nicas, como a hipertens�o, diabete e doen�as do cora��o;

manuten��o do peso ideal, promovendo sa�de e uma melhor rela��o com seu corpo;

diminui��o do uso de medicamentosbet casa de apostasgeral;

melhorabet casa de apostasquadros de estresse, ansiedade e depress�o;

fortalecimento dos la�os sociais.

Terceira idade

Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades f�sicas para equil�brio, coordena��o, fortalecimento muscular e �sseo, lubrifica��o das articula��es e est�mulo da cogni��o, aspectos que s�o significativos para a sa�de nessa fase.

Al�m disso, tamb�m podem ser favorecidos com:

promo��o de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;

melhora da socializa��o;

aumento da energia, disposi��o, autonomia e independ�ncia;

redu��o do cansa�o durante o dia;

progresso na capacidade de locomo��o e fortalecimento dos m�sculos e ossos;

redu��o das dores nas articula��es e nas costas;

melhora na postura e no equil�brio;

maior qualidade do sono;

redu��o dos sintomas de ansiedade e depress�o;

controle do peso e da press�o arterial;

manuten��o da mem�ria, aten��o, concentra��o, racioc�nio e foco;

redu��o do risco de Alzheimer e dem�ncia.

O acompanhamento m�dico � fundamental, principalmente de geriatras, para o monitoramento do impacto do exerc�ciobet casa de apostasdiagn�sticos associados a essa faixa et�ria.

Imagem ilustrativa (Gett Images)

E como aderir a uma rotina esportiva?

Uma boa dica � inserir o novo esporte como um meio de descontra��o e como um aliado para desligar-se dos problemas e exig�ncias do dia a dia.

Primeiro, claro, consulte um profissional da sa�de

Antes de iniciar qualquer mudan�a, � necess�rio consultar um profissional de sa�de para uma avalia��o.

Esse primeiro passo dar� insumos, tanto aos professores e educadores f�sicos quanto aos m�dicos, para orientar sobre a carga de esfor�o, frequ�ncia semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar les�es.

As principais especialidades voltadas a essa avalia��o s�o a Cardiologia e a Cl�nica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros de doen�as cardiovasculares.

Em caso de les�es, os profissionais da Ortopedia tamb�m precisam ser consultados.

Um jeito simples de manter esse acompanhamento m�dico peri�dico para essas e demais especialidades m�dicas � com a assinatura do Cart�o dr.consulta.

Ele possibilita o acesso a atendimentos e exames de forma simples e descomplicada.

N�o esque�a de come�ar aos poucos

Quem vai iniciar uma modalidade precisa come�ar lentamente.

Respeite os limites do seu corpo, suas capacidades e restri��es.

O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudan�as.

S� depois deve-se aumentar gradualmente o tempo di�rio da pr�tica esportiva, conforme a orienta��o profissional.

E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de atividade f�sica � melhor do que nenhuma".Siga esse plano!

No in�cio, prefira const�ncia ao inv�s da intensidade

� prefer�vel exercitar-se mais vezes e manter uma carga mais leve de esfor�o do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motiva��o.

Dessa forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a cria��o desse novo h�bito.

Sem falar das les�es que voc� pode evitar pelo esfor�o indevido ou repetitivo e n�o condizente com seu perfil.

Cuidado com a hidrata��o enquanto estiver se exercitando

A hidrata��o corporal � indispens�vel no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre ebet casa de apostastemperaturas mais altas.

Por isso, �gua sempre!

Como encontrar a melhor op��o?

Vamos agora refletir a respeito das atividades f�sicas que podem ser mais prazerosas e eficientes para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.

Foque, primeiramente, nos objetivos que voc� almeja.

Considere o n�vel atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar.

Lembre-se de escolher uma categoria que seja f�cil e estimulante.

Modalidades individuais ao ar livre

Imagem ilustrativa (Gett Images)

S�o realizadas por pessoas que competem individualmente contra um advers�rio, mas n�o s�o, necessariamente, esportesbet casa de apostasque se treina sozinho.

Confira uma lista com sugest�es:

atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; nata��o; t�nis de mesa; jud�.

Esportes coletivos para socializar e manter a motiva��o

Esses tipos beneficiam a socializa��o e ajudam a manter a motiva��o para a continuidade do h�bito.

S�o bons exemplos para quem quer come�ar:

futebol; basquete; futsal; v�lei; handebol.

Nesses casos, o que n�o faltam s�o pessoas organizadas, seja por meio de redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condom�nio ou associa��es de bairro.

Por isso, fique de olho nas iniciativas mais pr�ximas de voc�.

Como voc� pode perceber, a atividade esportiva � de vital import�ncia para a manuten��o da vida.

Os ganhos s�o in�meros, especialmente, na preven��o e controle de enfermidades cr�nicas.

Ent�o, n�o espere mais.No site do dr.

consulta voc� encontra cl�nicos gerais e cardiologistas que v�o te ajudar a come�ar a praticar esportes de forma muito mais segura!Fontes: