$5 minimum deposit online casino

Entenda quais os principais princ�pios para construir m�sculos, dos exerc�cios � alimenta��o

Se h� uma pergunta que eu escuto muito (s� perdendo para a cl�ssica "o que fazer para emagrecer?" rs) �: qual o segredo para ganhar massa?! Afinal, quem me acompanha, sabe o quanto eu transformei meu corpo nos �ltimos dois anos e, � claro que, por isso, todos querem saber o meu segredo! Mas a grande verdade � que n�o existe um �nico segredo.

H�, sim, muita disciplina, uma dieta espec�fica e rigorosa para essa finalidade e saber quais os exerc�cios certos a fazer e como execut�-los.

Mas, � l�gico que para chegar a essa conclus�o, eu dei muita cabe�ada! Pois �, o que a gente mais v� por a� � uma quantidade insana de conselhos contradit�rios, enganosos e que nos deixam cada vez mais confusos sobre o tema.

Por isso, hoje, depois de muito estudo, treino e de trabalhar com renomados profissionais, eu sei exatamente o que fiz certo e o que fazia errado no passado.

Atualmente, eu posso dizer que entendo o que funciona e o que n�o d� certo, quais os melhores exerc�cios, que dieta � a mais adequada e que suplementos s�o os mais indicados.

Sem mod�stia, eu sei exatamente como construir m�sculos com sucesso e � essa experi�ncia pessoal que quero dividir com voc�s, a fim de evitar que cometam os mesmos erros que eu, e que atinjam os melhores resultados$5 minimum deposit online casinomenos tempo do que eu consegui.

Sobrecarga progressiva: a chave para o sucesso do seu treino

Se voc� passar algum tempo procurando por rotinas de treino, notar� que h�, literalmente, milhares que s�o compostos por diferentes exerc�cios, hor�rios, conjuntos, repeti��es e m�todos que todos afirmam serem mais efetivos do que os outros.

A verdade � que a maioria dos exerc�cios funcionar� at� certo ponto para construir m�sculos, desde que voc� se assegure de que um conceito simples esteja sendo aplicado.

� o fator de treino que importa mais do que todos os outros, e � o �nico que verdadeiramente dita seu sucesso.

E isso � a sobrecarga progressiva que � o requisito principal de constru��o muscular.

O que � sobrecarga progressiva?

Para construir m�sculo, nosso corpo precisa ser submetido a um esfor�o maior do que aquele ao qual est� acostumado, pois, s� assim, as fibras musculares v�o fadigar e serem novamente reconstru�das.

E � por isso que a sobrecarga � essencial para a constru��o de m�sculos.

Se, durante seus exerc�cios, voc� n�o fizer alguma forma de progresso e aumentar gradualmente as demandas que est�o sendo propostas para o seu corpo, ele n�o ter� raz�es para construir m�sculos.

Ou seja, se voc� continuar pegando os mesmos pesos$5 minimum deposit online casinoexerc�cios semelhantes, seu corpo permanecer� exatamente da mesma forma.

Por isso, para que os resultados positivos ocorram � essencial aumentar gradualmente o est�mulo do treinamento.

Se voc� apenas continuar fazendo o que o seu corpo j� � capaz de fazer, ele pensa: "Tudo bem, eu vejo que j� temos a massa muscular necess�ria para atender a essas demandas, ent�o, nenhum m�sculo adicional ser� necess�rio".

Por�m, se voc� AUMENTA essas demandas, ainda que seja de forma gradual, ou se voc� levanta o mesmo peso, mas com repeti��es adicionais, ele vai "entender" que precisa construir mais m�sculos para atender �quele desafio.

Isso significa que voc� poderia estar usando o melhor treino de muscula��o e exerc�cios do mundo e fazendo tudo da forma mais correta poss�vel, mas, se voc� n�o estiver trabalhando com sobrecarga progressiva, N�O construir� m�sculo.

Simplificando, a sobrecarga progressiva � o que faz com que o progresso da constru��o muscular ocorra; e$5 minimum deposit online casinocompara��o a isso, todos os outros aspectos do seu treino s�o secund�rios.

Como utilizar a sobrecarga progressiva

Bom, se a sobrecarga progressiva �, pois, o motivo n�mero um para o aumento de m�sculos, certamente voc� deve estar querendo saber como faz�-la.

Na verdade, h� muitas maneiras, mas o m�todo mais simples e mais comum � o seguinte:

Para cada exerc�cio$5 minimum deposit online casinoseu treino, voc� est� levantando certa quantidade de peso para um n�mero espec�fico de repeti��es, correto?

Agora, vamos imaginar que, para um exerc�cio qualquer, voc� pegue 30 quilos$5 minimum deposit online casinotr�s s�ries de dez repeti��es.

Digamos, tamb�m, que voc� conseguiu fazer isso com sucesso.Show!

Ent�o, na pr�xima vez que fizer o mesmo exerc�cio, voc� vai aumentar o peso para 35 quilos e fazer de novo as tr�s s�ries de dez repeti��es.

N�o conseguiu? Mas, pelo menos, fez uma s�rie de dez repeti��es, uma de nove e uma de oito? Beleza! Isso j� � uma sobrecarga progressiva!

Seu novo objetivo, na pr�xima vez, ser� obter repeti��es adicionais nessas duas �ltimas s�ries at� chegar ao objetivo final.

Chegou �s tr�s s�ries de 10 com os 35 quilos? Boa, mas adivinha o que precisa acontecer da pr�xima vez? Exatamente! Voc� deve aumentar o peso para 40 quilos e repetir todo o processo novamente.

Este � o exemplo mais comum de sobrecarga progressiva, e n�o � apenas o maior requisito do seu treino de muscula��o, � o maior requisito da constru��o muscular.

Excedente cal�rico: A chave para o sucesso da$5 minimum deposit online casinodieta.

Pronto, agora que voc� est� treinando com a sobrecarga progressiva, seu corpo estar� pronto para come�ar a construir m�sculos, e voc�, a ganhar mais massa.

A�, a primeira coisa que seu organismo vai fazer, � certificar-se de que ele tem todos os suprimentos necess�rios para a constru��o do novo m�sculo.

Se isso acontecer, �timo! O m�sculo ser� constru�do com sucesso.

Mas, se os suprimentos necess�rios n�o estiverem dispon�veis, o processo terminar� antes mesmo de come�ar.

Para evitar que isso aconte�a, voc� precisa se submeter a uma dieta para fornecer ao seu corpo todos os suprimentos de que ele precisa.

E, para isso, � necess�rio que voc� tenha um excedente cal�rico.

O que � um excedente cal�rico?

Um excesso cal�rico � simplesmente o que acontece quando voc� come mais calorias do que o seu corpo precisa.

Como voc� sabe, todas as atividades que fazemos queimam calorias; por outro lado, tudo o que comemos cont�m calorias.

Se consumirmos exatamente a mesma quantidade de calorias que queimarmos, tudo ser� mantido.

No entanto, se comermos mais ou menos do que essa quantidade, coisas diferentes acontecer�o.

.

.

Se consumirmos menos calorias do que a nossa necessidade, um d�ficit cal�rico ser� criado, e isso levar� o corpo a queimar gordura corporal armazenada � perfeito para quem quer queimar gordura e emagrecer.

Entretanto, se voc� consumir mais calorias do que o seu corpo precisa, voc� ter� o tal excedente cal�rico.

Isso significa que seu corpo usou todas as calorias de que precisava, e as que sobraram, ele vai armazen�-las$5 minimum deposit online casinoseu corpo de alguma forma.

E a� � voc� quem escolhe: se$5 minimum deposit online casinoforma de gordura ou m�sculo!

Caso a pessoa n�o treine, tais calorias extras ser�o armazenadas no corpo como gordura.

Mas para pessoas como n�s, que estamos trabalhando corretamente e usando sobrecarga progressiva, aquelas calorias que sobraram ser�o usadas para construir a t�o sonhada nova massa muscular.

Mais uma vez: por isso � que a sobrecarga progressiva � a chave para o seu treino.

Como criar um super�vit cal�rico

Bom, se queremos construir m�sculos e ganhar massa, ent�o, o objetivo ser� comermos mais calorias do que � necess�rio para manter nosso peso atual.

Mas � a� que se d� o pulo do gato! Comer mais, sim, mas n�o exceder a quantidade necess�ria para suportar o crescimento muscular.

Sen�o, voc� acabar� engordando.

.

.

e n�o � isso que queremos, certo?

E saber qual o ponto correto � o grande desafio.

Para isso, voc� precisa calcular o seu metabolismo basal, que � o quanto o seu organismo precisa de calorias para manter suas fun��es vitais funcionando.

Agora, pegue o seu n�vel estimado de manuten��o de calorias di�rias que voc� acabou de descobrir e adicione 250-500 calorias a ele.

Este � o excedente cal�rico di�rio ideal.

Qualquer diminui��o retardaria o processo de constru��o muscular$5 minimum deposit online casinon�veis inexistentes, e qualquer aumento a mais resultaria$5 minimum deposit online casinoexcesso de ganho de gordura.

Comece a comer essa quantidade de calorias a cada dia e se pese pelo menos uma vez por semana, sempre pela manh�, antes de comer ou beber.

Se voc� est� ganhando peso a uma taxa de 250 gramas a meio quilo por semana, ent�o seu excedente cal�rico � perfeito! Se voc� est� ganhando menos do que isso ou nada, adicione mais 250 calorias e veja o que acontece.

Se voc� est� ganhando mais do que isso, subtraia 250 calorias.

Quando voc� encontrar a quantidade de calorias que lhe permite ganhar peso a essa taxa ideal (250 g a 500 g por semana), ent�o, voc� achou o n�mero ideal.

A� � s� continuar comendo essa quantidade todos os dias para construir o m�sculo e ganhar massa de forma eficaz.

� assim que voc� fornece ao seu corpo as calorias necess�rias para que o processo de constru��o muscular ocorra.

Claro que voc� deve se preocupar com a qualidade desse alimento que est� consumindo e, para isso, uma orienta��o nutricional � indispens�vel, mas tendo sempre$5 minimum deposit online casinomente que, acima de tudo, o excedente cal�rico � a chave para$5 minimum deposit online casinodieta de constru��o muscular.

Alimenta��o no ganho da massa

Um excesso cal�rico � definitivamente a parte mais importante da$5 minimum deposit online casinodieta de constru��o muscular.

No entanto, depois disso, ainda existem alguns outros fatores de dieta que desempenham um papel fundamental na melhoria dos resultados obtidos.

Ent�o, vamos, agora, dar uma r�pida olhada$5 minimum deposit online casinocada um deles e configur�-los de acordo.

.

.

Prote�nas no ganho da massa

Depois das calorias, a prote�na � definitivamente a pr�xima parte mais importante de uma dieta de constru��o muscular.

Recomenda��es comuns para a ingest�o di�ria ideal de prote�na geralmente caem entre 0,8-1,5 gramas de prote�na por quilo de peso corporal.

No entanto,$5 minimum deposit online casinogeral, mesmo um grama de prote�na por quilo � um ponto de partida perfeito para a maioria das pessoas que tentam construir m�sculos.

As fontes ideais comuns incluem frango, peru, peixe, carne, ovos / clara de ovo e suplementos proteicos.

Gorduras

As recomenda��es para a ingest�o di�ria ideal de gordura, geralmente se situam entre 20 a 30% da ingest�o total de calorias, sendo 25% corretos.

Outra recomenda��o comum � de 0,4 a 0,5 gramas de gordura por quilo de peso corporal, o que normalmente acaba sendo bastante pr�ximo do primeiro m�todo.

As fontes ideais incluem peixes, suplementos de �leo de peixe, nozes, sementes e azeite.

Carboidratos

O �ltimo dos macronutrientes s�o os carboidratos, e as recomenda��es para o consumo di�rio ideal deles s�o bastante simples.

Os carboidratos devem compensar as calorias remanescentes restantes para atingir a ingest�o total de calorias, ap�s a incorpora��o de prote�nas e gorduras.

As fontes ideais comuns incluem frutas, vegetais, aveia, arroz integral, batata-doce, batatas brancas, feij�o e a maioria dos gr�os integrais.

Refei��o p�s-treino

A refei��o p�s-exerc�cio � essencial para a constru��o de m�sculos.

Em geral, ela deve conter uma quantidade significativa de prote�nas e carboidratos, geralmente de fontes r�pidas e facilmente diger�veis.

O descanso

Por fim, t�o essenciais quanto a alimenta��o e o treino s�o o descanso e o sono, porque � o momento$5 minimum deposit online casinoque o m�sculo se regenera.

� durante o per�odo do sono que o corpo se nutre de forma a repor as c�lulas perdidas, construindo tecidos e c�lulas.

Os m�sculos se constroem, principalmente ap�s a libera��o de horm�nios que estimulam a constru��o celular.

Estudos j� mostraram que, na inf�ncia, 90% do horm�nio do crescimento (GH) � produzido durante a primeira fase do sono profundo.

Para adultos, a maioria dos lan�amentos di�rios de testosterona nos homens ocorre tamb�m durante o sono.

Agora voc� sabe tudo o que precisa saber sobre como construir m�sculos com sucesso.

Cobrimos os principais requisitos de constru��o muscular, bem como o melhor treino, a melhor dieta e tudo o mais.

Mas nunca � demais lembrar que a supervis�o de um educador f�sico, um nutricionista e um m�dico � sempre fundamental!

Espero ter ajudado com a minha experi�ncia e com o que aprendi nesses muitos anos$5 minimum deposit online casinoque me dedico �s atividades f�sicas.

E que voc� alcance os resultados que deseja e, acima de tudo, uma vida e um corpo mais saud�veis!

Busque seu prop�sito.

Deixe seu legado.

R� Spallicci