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Melhora na sa�de e no desempenho de suas atividades cotidianas: esses s�o os dois principais benef�cios de abandonar o sedentarismo - condi��o que colaboradora para o desenvolvimento de doen�as importantes, como problemas cardiovasculares.

Mas como come�ar a se exercitar? Ser� que uma fazer caminhada � uma alternativa � pr�tica de outros esportes?

A caminhada �, sem d�vidas, uma das atividades f�sicas mais democr�ticas, pois pode ser praticada$5 minimum deposit online casinopraticamente qualquer lugar.

No entanto, para que traga benef�cios reais, � imprescind�vel avaliar quais s�o os seus objetivos.

Neste post, vamos abordar quais s�o as vantagens de fazer caminhada e como a pr�tica deve ser feita.Confira!

A caminhada substitui outras atividades f�sicas?

Para que seja poss�vel responder essa pergunta, antes de tudo, � necess�rio que voc� pense sobre qual � o seu objetivo ao iniciar a pr�tica de caminhada.

Voc� quer emagrecer, manter a sa�de ou melhorar o seu condicionamento f�sico?

Se a ideia � caminhar para perder peso, saiba que ela pode ser uma grande aliada para o emagrecimento.

Mas � importante ressaltar que esse emagrecimento s� se torna vi�vel se a pessoa combinar a atividade f�sica como uma alimenta��o balanceada.

Al�m disso, a caminhada deve ser praticada regularmente, de prefer�ncia todos os dias, e sempre$5 minimum deposit online casinoritmo acelerado.

Caminhar devagar e$5 minimum deposit online casinotrajetos curtos, que j� fazem parte da$5 minimum deposit online casinorotina, dificilmente trar� os resultados como perda de peso.

Para aqueles que n�o t�m tempo de praticar um esporte ou ir � academia todos os dias, a caminhada tamb�m � uma �tima op��o para cuidar da sa�de e manter o condicionamento f�sico, uma vez que contribui para que o seu corpo continue$5 minimum deposit online casinomovimento, elimina calorias e favorece o bom funcionamento do seu organismo.

Como praticar caminhada corretamente?

H� quem acredite que para come�ar a caminhar, basta cal�ar um t�nis e sair para a rua.

Por�m, para que a atividade gere impactos positivos e seja praticada de forma saud�vel, � necess�rio seguir algumas dicas.

Elas fazem toda a diferen�a$5 minimum deposit online casinoseu resultado final, principalmente, se voc� � uma pessoa sedent�ria.

Veja como dar os seus primeiros passos.

Escolha um t�nis e roupas confort�veis

Roupas apertadas e confeccionadas$5 minimum deposit online casinotecidos pouco male�veis est�o entre os piores inimigos de uma boa caminhada, pois dificultam e limitam os seus movimentos.

Por isso, o ideal � utilizar roupas leves, que mantenham a$5 minimum deposit online casinoflexibilidade ao longo das passadas e permitam que o seu corpo possa respirar.

T�o importante quanto a vestimenta, o t�nis tamb�m merece aten��o especial.

Prefira cal�ados desenvolvidos especificamente para atividades f�sicas, que tenham um solado flex�vel e um sistema de amortecimento, o que diminui os impactos, preservando as articula��es dos membros inferiores.

Selecione um local plano para caminhar

O local$5 minimum deposit online casinoque voc� vai caminhar deve ser seguro.

Indica-se optar por uma �rea plana ou com subidas e descidas suaves, a fim de evitar quedas ou obst�culos que reduzam o ritmo da$5 minimum deposit online casinocaminhada.

Muitas pessoas optar por andar nas ruas pr�ximas de casa, mas voc� tamb�m pode procurar um parque e se exercitar enquanto contempla a natureza.

Respire profundamente

� normal que, no in�cio da caminhada, voc� fique ofegante, j� que o seu corpo n�o est� acostumado a se movimentar al�m das atividades de rotina.

Para contornar esse problema, respire profundamente, puxando o ar pelo nariz e soltado pela boca.

Aos poucos, esse movimento vai se tornar natural e o seu f�lego vai ficar cada vez melhor.

Passe protetor solar e beba bastante �gua

A exposi��o excessiva e desprotegida aos raios solares pode causar desde queimaduras at� c�ncer de pele.

Antes de sair de casa, � preciso caprichar na aplica��o de protetor solar espec�fico para o rosto e para o restante do corpo.

O produto deve ser usado n�o s� nos dias ensolarados, mas tamb�m, quando o tempo est� nublado.

Ao longo da caminhada, voc� vai suar, ou seja, desidratar.

Para repor o l�quido perdido, � fundamental que voc� leve consigo uma garrafinha de �gua.

Na atualidade, h� diversos modelos, como as t�rmicas, que mant�m a$5 minimum deposit online casino�gua gelada por mais tempo.

Caminhe regularmente

De nada adianta praticar caminhada apenas uma vez por semana, pois isso n�o vai surtir um grande impacto para o seu corpo.

A atividade deve ser feita, pelo menos, quatro vezes por semana, com dura��o m�nima de 30 minutos.

Para que fique mais din�mica, voc� pode dar passadas$5 minimum deposit online casinoritmo acelerado por tr�s minutos, desacelerar por dois e ir alternando, at� concluir o seu treino.

Conforme for evoluindo, tamb�m pode variar entre a caminhada e a corrida.

Quais s�o os benef�cios de fazer caminhada?

Pr�tica e funcional, a caminhada pode proporcionar uma s�rie de vantagens tanto para o seu corpo quanto para a$5 minimum deposit online casinomente, visto que melhora o funcionamento do seu organismo e reduz o estresse.

Basta pratic�-la com regularidade e$5 minimum deposit online casinoritmo intenso.

Saiba, a seguir, quais s�o os principais benef�cios associados a esse exerc�cio.

Melhora a circula��o

Ap�s caminhar por aproximadamente 40 minutos, a tend�ncia � que a$5 minimum deposit online casinopress�o arterial reduza nas pr�ximas 24 horas.

Isso corre gra�as ao aumento do fluxo de sangue durante a atividade, que faz com que os vasos sangu�neos se expandam e, consequentemente, diminuam a press�o.

Ao caminhar regularmente, as v�lvulas do seu cora��o passam a trabalhar mais - fator que estimula a circula��o de hemoglobina e melhora a circula��o de oxig�nio no corpo.

Dessa forma, voc� tem menos chances de sofrer com doen�as cardiovasculares, como hipertens�o arterial e infarto agudo do mioc�rdio.

Eleva a sensa��o de bem-estar

Depois de um dia estressante no trabalho, a caminhada � capaz de elevar a sensa��o de bem-estar, especialmente, se voc� optar por caminhar$5 minimum deposit online casinolocais com �reas verdes.

Enquanto a pessoa est� andando, o c�rebro libera um volume maior de endorfina - horm�nio fabricado pela hip�fise e que tem a fun��o de proporcionar alegria e relaxamento, afastando a depress�o.

Reduz a sonol�ncia

Sair cedo da cama pode ser uma verdadeira luta para aqueles que gostam de acordar um pouco mais tarde, mas precisam abrir m�o disso para realizar os seus compromissos di�rios.

Nesse sentido, a caminhada tamb�m � de grande ajuda, pois ao andar pela manh�, nosso corpo aumenta a produ��o de adrenalina - horm�nio que nos deixa mais dispostos e livres da sonol�ncia.

Fortalece a musculatura

A est�tica do seu corpo tamb�m pode ser beneficiada a partir da ado��o da caminhada no seu dia a dia.

Isso porque seu p� tem mais contato com o solo, fazendo com que haja uma contra��o maior dos seus m�sculos inferiores.

Com alguns meses de atividade f�sica, pode-se observar a defini��o da panturrilha, abd�men e gl�teos.

De manh� ou ao entardecer, na rua ao lado da$5 minimum deposit online casinocasa ou$5 minimum deposit online casinoum parque cercado pela natureza, voc� pode fazer caminhada$5 minimum deposit online casinoqualquer hora ou lugar.

Afinal, estamos falando de um exerc�cio f�sico complexo, que faz bem para a$5 minimum deposit online casinosa�de f�sica e mental, n�o exige habilidades espec�ficas e pode ser praticado por todas as pessoas, de todas as idades.

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